SARS-Cov19 beeinflusst auch die Leistungsdiagnostik

Aufgrund der aktuellen Situation sind Leistungsdiagnose- Tests nicht mehr möglich. Zum Glück hat der Sportwissenschaftler Sebastian Weber (u.a. Trainer von Tony Martin) mit seiner Firma INSCYD seit langer Zeit an Leistungstest- Algorithmen geforscht. Die bahnbrechende Methode erlaubt es einen Test ohne Laktat und nur mit Aufzeichnung der Leistungsdaten durch einen Powermeter, durchzuführen.

Die Athletin/der Athlet benötigt lediglich ein Powermeter/ Wattmesser. Der Test kann entweder nach einem speziellen Protokoll auf dem Smarttrainer (perfekt in Zwift möglich, aber auch über manuelle Ansteuerung) oder auf der Straße durchgeführt werden. Er dauert in der Summe etwa 90 Minuten und beinhaltet vier All-Out-Intervalle: jeweils etwa 20sec, 3min, 6min und 10min. Der Kunde sendet sein aufgenommenes Fit-File an den Diagnostiker. Dieser bereitet das File auf, extrahiert die Intervalle und lässt die Daten vom INSCYD Algorithmus, der sich Power Performance Decoder nennt, analysieren. Dabei wird nun auch erstmal ein Cross-Check der drei Grundmetriken VO2max, VLamax und anaerobe Schwelle durchgeführt.

Wo kann man diese Remote- Leistungsdiagnostik durchführen lassen?

Wir von Lanakila haben diese brandneue Methodik kennenlernen und testen dürfen durch die TRIAkademie. Das Unternehmen von Trainer Torsten Völker hat sich vorgenommen Ausdauersport nicht nur praktisch zu vermitteln, sondern auch zu zeigen, was wissenschaftlich dahinter steckt. Und das können wir nur bestätigen: Praxisnah und anschaulich wird man durch sein Online Coaching begleitet. Unter anderem wird Diagnostik mit System und Training mit Plan angeboten. 

Wozu brauchst du Trainingsdiagnostik und darauf basierende Trainingspläne? 

Irgendwann startet jeder Ausdauersportler in seine spezielle Sportart, die er in der Regel schnell lieben lernt. Radfahren, Laufen, Schwimmen, Langlauf, Skaten und mehr – alles hat Suchtpotential. Zu Beginn ist es leicht: Hoher Schnitt im Training, immer bessere Wettkampfleistungen – Freunde und Bekannte staunen. Nach der Anfangseuphorie, die bis zu drei Jahre dauern kann, kommt dann oft eine seltsame Phase. Die Leistungen stagnieren obwohl man hartem trainiert, Verletzungen oder Infekte kommen einem ständig in die Quere.

Wirkt dein Triathlon-Training überhaupt? 

Ein strukturierter Trainingsplan ist ein erster notwendiger Schritt, um sicher zu gehen, dass du das alles nicht umsonst machst. Es gibt gute Standardpläne in Magazinen, Büchern oder Webseiten. Wenn es jedoch etwas spezieller sein muss, weil der Sportler kein Leben mit einfacher Zeiteinteilung hat, ist ein Trainer die beste Wahl. Ein guter Trainer geht auf die Athletin/den Athleten ein, erstellt einen ständig angepassten und individuellen Trainingsplan, überwacht die dokumentierten erledigten Einheiten und sorgt somit für das Erreichen der Ziele seines Kunden. Dabei ist zweitrangig, ob das Ziel eine Zeit, Platzierung, Gewichtsabnahme, Fitnesszunahme oder etwas ganz anderes ist. Der Trainer wird  das Ziel immer auf eine andere, sagen wir Metaebene, übersetzen.

Dein Stoffwechsel is der Dreh- und Angelpunkt für deine Leistung

Im Wesentlichen bestimmen Fettstoffwechsel (Fette gibt es im menschlichen Körper in Hülle und Fülle) und Kohlenhydratstoffwechsel (stark begrenzt durch Speicher in Muskulatur und Leber) unsere Ausdauerleistung. Aufgrund der Begrenzung der Kohlenhydrate ist es wichtig den Fettstoffwechsel so zu trainieren, dass er einen möglichst hohen Anteil an der Gesamtenergiebereitstellung im aeroben Bereich erreicht. Dazu sollte die Aufnahmefähigkeit von Sauerstoff maximiert werden, da dieser zur Energiegewinnung ebenfalls (in aeroben Bereich) essenziell ist. Die Leistung an der sogenannten anaeroben Schwelle und somit die Effizienz des Kohlenhydratstoffwechsels sind die weiteren Schrauben, an denen zu drehen ist – ganz schön komplex!

Leistungstest geben die Sicht frei  auf den Stand deines Stoffwechsels

Wie der Metabolismus (Stoffwechsel) aktuell zusammengesetzt ist, welche Leistung erbracht werden kann, wie es sich mit der Laktatbildung verhält und wieviel Sauerstoff aufgenommen werden kann, bestimmte man bis vor Kurzen über eine Spiroergometrie oder eine Laktatdiagnostik. Das dies jetzt auch aus der Ferne über einen Wattmesser abzubilden gilt, wird den Markt revolutionieren.

Erste Tests funktionierten einwandfrei

Die TRIAkademie hat bereits sieben Tests dieser Art remote mit Sportlern durchgeführt und stets sehr verlässliche Ergebnisse erzielt. INSCYD gibt die Genauigkeit mit 2% maximaler Abweichung vom Laktattest an. Torsten Völkel bestätigt dies. 

Die Diagnostik wird bei der TRIAkademie mit einem Eingangsgespräch und einem Abschluss Gespräch mit Beratung und Trainingstipps über Videokonferenz begleitet. Danach weiß man sehr genau, was man bisher im Training gut gemacht hat und was noch Potenzial hat. Je nach Zielsetzung lassen sich neue Trainingsschwerpunkte und -inhalte direkt ableiten. Für Ziele wie eine Mitteldistanz oder Langdistanz hält Torsten eine oder mehrere Diagnostiken für essenziell: „Auf diesen Distanzen ist es wichtig zu wissen, wieviel Kohlenhydrate man pro Stunde verbrauchen darf und aufnehmen muss. Eine genaue Wattzahl fürs Pacing ist unerlässlich. Außerdem sollte man die Wirksamkeit der Trainingsmethoden von Zeit zu Zeit überprüfen.“ Wer dies selbst einmal erleben will oder einfach mal unverbindlich nachfragen möchte, kann sich über diag@triakademie.de mit Torsten in Verbindung setzen. Bis Ende Mai gibt es auch noch einen interessanten Einführungspreis bei der TRIAkademie.

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